|
|
|
| |
הי,
בעקבות בעיה שנוצרה לי בעין, התחלתי לראות בשדה הראיה כל מיני כתמים שחורים. זבובון טועה שריחף לידי גרם לי לתהות האם הוא אמיתי או שמדובר באשליה שנובעת מהבעיה שיש לי בעין.
אחרי שוידאתי שהזבובון הינו מציאות ואינו אשליה, נזכרתי שמחשבות רבות שלנו הנראות לנו מציאותיות ואמיתיות, הינן למעשה אשליה, או "סרט" שיצרנו בראשינו, ואינו תואם בהכרח את העובדות.
לפעמים אנו נעלבים ממשפט או מהתנהגות של אדם כלשהו, ואנו בטוחים שאותו אדם התכוון להעליב אותנו. לעיתים אנו סבורים שהאדם שפגע בנו אינו מעריך אותנו ונותנים פרשנות סובייקטיבית לאירוע, שאינה תואמת בהכרח את כוונת הצד השני. למעשה, אם היינו יכולים להיכנס לנעליו של האדם שמולינו ולהתחבר למחשבות שהוא חושב, סביר להניח שהיינו מגלים שהפרשנות שנתנו לסיטואציה הינה אשליה בלבד ואין לה כל קשר למציאות.
ישנו מודל הקרוי "מודל א.פ.ר.ת.", היכול לסייע לנו בזיהוי השאלה האם מדובר במציאות או באשליה. לפי מודל זה, אירוע שקרה לנו, מוביל ל- פרשנות שאנו נותנים לאירוע, ובהתאם לפרשנות שנתנו, נוצר אצלינו רגש המוביל לתגובה.
אם ננסה למצוא פרשנויות שונות לאירוע שהיה, ולא נניח שקיימת פרשנות אחת בלבד, נוכל לשנות את הרגשות האוטומטיים שעלו בנו בעקבות הפרשנות האוטומטית שלנו.
אם נצליח לשנות את הרגשות שלנו, סביר להניח שגם התגובה שלנו תשתנה, וכך נוכל להמיר תגובות לא רצויות בתגובות רצויות המשרתות את המטרות שלנו.
כלי נוסף שיכול לסייע בהבחנה בין המציאות לבין אשליות, לקוח ממשנתה של הגב' ביירון קייטי, שניסחה כמה שאלות פשוטות שמטרתן לערער את המחשבות האוטומטיות.
שתיים מהשאלות הללו הן: "האם זו האמת", ו"האם אני בטוח שזו האמת".
עצם העלאת סימן השאלה בנוגע לאמיתות המחשבה שאנו חושבים, הינו שלב בשינוי התגובות האוטומטיות שלנו. אם איננו בטוחים שזו האמת, או שיכולה להיות אמת שונה מזו שראינו או חשבנו, הרי שייתכן שמדובר באשליה שלנו, ואשליות, כמו זבובים הקיימים רק בדמיון שלנו ולא במציאות, אינן מצריכות נקיטת פעולות ואינן מצדיקות רגשות שליליים או תגובות בלתי רצויות.
מעניין אתכם לזהות אשליות המובילות אתכם לכיוונים לא רצויים?
מוזמנים ליצור קשר.
גנית בג'איו, מאמנת אישית
טל. 052-2634263
| |
| |
הערכה עצמית
לפני שנים רבות ראיתי את התמונה הזו (או תמונה דומה לה) והתאהבתי! כמה נפלאה היא היכולת להביט במראה ולראות את המציאות הרצויה, במקום את הפגמים והדברים הטעונים שיפור!
בעקבות שיח שהיה לי הבוקר בנושא הקשור לאגו, החלטתי לכתוב כמה מילים על הערכה עצמית.
הניסיון לימד אותי שהערכה עצמית גבוהה הינה אחד המפתחות המרכזיים להתקדמות והשגת הישגים. כאשר אדם מעריך את עצמו ואת היכולות שלו - הוא נוטה להיענות לאתגרים ותחושת המסוגלות שלו גדלה.
ניתן לבנות הערכה עצמית על ידי צבירת הצלחות ועדויות על הצדדים החיוביים בכל אדם. כאשר אנו בונים את ״קורות החיים המשודרגים״ שלנו, תוך שימת דגש על הדברים החיוביים - אנו רואים עצמינו באור חיובי יותר, ולעיתים - נקודת ההסתכלות המחודשת עוזרת לנו לצמצם את ההתנהגות הפחות חיובית...
כיצד מונעים מהערכה עצמית גבוהה להפוך לתכונה שלילית כמו יוהרה?
כאן אני מציעה להפעיל מנגנון ויסות הכולל שני מרכיבים:
1. בדיקה של האדם מול עצמו. נבדוק האם התדמית העצמית שלנו תואמת את היכולות שלנו ואת ההישגים שהשגנו בעבר ( לדוגמא - האם אוכל לרוץ מרתון? אם לא רצתי מעולם, ההחלטה לרוץ מרתון עלולה להיות יומרנית ולפגוע בבריאות שלי. לעומת זאת - אם אני מתאמנת בקביעות והצלחתי לרוץ למרחקים ארוכים בעבר - ההחלטה להשתתף במרתון מלא אינה מהווה אגו מופרז).
2. בדיקה של האדם מול הסביבה. נבדוק האם התדמית הגבוהה שלנו משפיעה לרעה על הסביבה שלנו. אם הסובבים אותי מרגישים מושפלים או חסרי ביטחון בחברתי, בגלל תדמית גבוהה ששידרתי- כנראה מדובר ביוהרה.
כל עוד החתול שבתמונה שמח לראות את עצמו במראה ואינו מנסה לחזר אחרי הלביאה, או לעשות מעשים שיפגעו בו או בסביבה- ההערכה העצמית הגבוהה שלו תתרום גם לו וגם לסביבה.
רוצים לשפר את ההערכה העצמית שלכם?
אשמח לסייע!
| |
| |
העולם משתנה בקצב מהיר, ואנו צריכים להתאים את עצמינו למציאות החדשה ולהטמיע את השינויים בקצב מהיר.
כאשר למדתי בקורס להכשרת מאמנים, לימדו אותי ששינוי הרגלים מתבצע תוך פרק זמן שבין 21 ל- 30 יום, ולפיכך מומלץ שתהליך אימוני ימשך כ- 3 חודשים על מנת להפנים את ההרגלים החדשים ולקדם את המתאמן למציאות טובה יותר.
במהלך עבודתי פיתחתי שיטה המאפשרת שינויים בפרקי זמן קצרים. שינויים שיתאימו לאופי של המתאמן ולנסיבות חייו, ומעבר נוח לקראת עתיד מיטבי. בשיטה זו, שקראתי לה "שיטת ה- GPS להגעה מהירה ליעד" אני מוצאת עבור כל מתאמן את הנתיב המהיר המתאים עבורו, ומביאה אותו ליעדים הרצויים בפרקי זמן קצרים ביותר.
כך למשל, לגב' ת.ר. נדרשו 3 מפגשים של שעה לעבור ממצב של איחורים כרוניים, דחיינות ואי עמידה במשימות, למצב של ניצול זמן אפקטיבי והגעה בזמן;
למר י.נ. נדרשו 5 מפגשים בני שעה על מנת להיפרד מחרדות משתקות ולהצליח להופיע בפני רבבות באירוע רב משתתפים;
לת.ד. נדרשו 3 מפגשים לפני תחילת לימודיו באוניברסיטה על מנת לקבל כלים של אסטרטגיות למידה, שיפור זיכרון ושיפור מיומנויות תקשורת וביטחון עצמי...
דוגמאות לתהליכים קצרים ושינויים במגוון תחומים ישנן בשפע, ואני מאמינה שהשינוי אפשרי לכל אדם בכל סיטואציה.
אז כן - אפשר וכדאי לבצע שינוי מהיר! אני כאן כדי לסייע לכם בכך!
גנית בג'איו, מאמנת אישית
מפתחת שיטת ה- GPS להגעה מהירה ליעד
| |
| |
הי,
תמיד חשבתי שאני מכירה את עצמי, מודעת לעצמי ולמניעים שלפיהם אני פועלת.
למרות מה שחשבתי, רק לפני 10 שנים, כשהגעתי לקורס להכשרת מאמנים אישיים, התגלו לי תובנות חדשות על עצמי והבנתי שמה שחשבתי על עצמי אינו בהכרח האמת.
מסתבר שהרבה דברים שאנחנו מסווגים כעובדות הינם למעשה אמונות, ולמרבה הפליאה לא כל האמונות הן נכונות עובדתית.
במהלך קורס האימון למדתי כיצד ניתן לסנן את האמונות הבלתי נכונות ולוותר על אמונות שאינן נכונות לי ולחיים שלי. למדתי להכיר את עצמי יותר לעומק, ומה שחשוב הרבה יותר - למדתי לקבל את עצמי כפי שאני, לאהוב את עצמי ולאפשר לעצמי לקבל את האהבה של הסובבים אותי.
כשבאים אלי מתאמנים לצורך מסויים, אני עוזרת להם לעבור את התהליך של היכרות עצמית וקבלה עצמית, במקביל לאימון לשם השגת המטרה שלהם. תהליך זה ממלא אותם באנרגיה חיובית ועוזר להם להיות מחוייבים לדרך שהם בחרו ולהגיע ליעדים שהם בחרו לעצמם.
מסתבר ששיקוף ומבט חיצוני יכולים ללמד אנשים על עצמם, הרבה יותר מהתבוננות במראה, בתמונות או בהתבוננות פנימית. עין חיצונית בלתי ביקורתית רואה את היתרונות והחוזקות של האדם שמולה, הרבה יותר מהאדם עצמו... ויכולה לעזור לאותו אדם להכיר את עצמו בצורה טובה הרבה יותר.
מעניין אתכם להכיר את עצמכם? לחזק את הביטחון שלכם?
אתם מוזמנים לפגישת היכרות קצרה (איתי) שתעזור לכם לחזק את ההיכרות שלכם עם עצמכם. כן- אפשר גם להיפגש בזום...
גנית
מאמנת אישית בעלת קליניקה פרטית בשכונת בית הכרם בירושלים.
טל. 052-2634263
| |
| |
הי
10 דקות אחרי שנשאלתי כיצד אפשר להשלים עם החסרונות שלנו, נתקלתי בפרסומת של דוגמנית חטובה, שהתלוותה אליה הכותרת ״תהיי שלמה עם עצמך״.
המשפט הזה,״תהיי שלמה עם עצמך״, צריך להיות מופנה לכל אחת ואחד ( כשהוא נאמר בלשון זכר)... ללא קשר למראה או לסטנדרטים של יופי או משקל.
מה הופך אנשים לשלמים עם עצמם?
הרי לכל אדם ישנם צדדים פחות מושלמים, או בלשון העם ״ חסרונות״?
מניסיון שצברתי במהלך שנותי כמאמנת אישית, אוכל לתת את העצה הבאה:
ככל שיש בידי האדם אפשרות להעצים את היתרונות, כך המשקל שתופסים בתודעתו החסרונות שלו - הולך וקטן. מדובר בשאלה של פוקוס.
דמיינו לעצמכם משקפת, שמכוונת רק על יתרונות. כל מה שמסביב לאותו ייתרון יהיה מטושטש, שכן המיקוד מופנה כלפי היתרון.
זאת ועוד- כאשר אדם עסוק בהעצמת היתרונות שלו, הוא מתמלא תחושת מסוגלות להתגבר על אותם חסרונות שניתן לתקן, והאנרגיה שלו מופנית לתיקון וליצירת שינוי חיובי.
לעיתים, למה שאדם רואה כחיסרון- ישנם יתרונות וצדדים חיוביים, ומתן דגש לצדדים החיוביים מסייע להשלים עם החיסרון.
לגבי חסרונות שלא ניתנים לתיקון - כגון נכות- ניתן ללמוד כיצד להתמודד עם החוסר, באופן שיעצים את היתרונות ויאפשר להתגבר על מכשולים.
אז כיצד משלימים עם חוסר שלמות?
ההשלמה מצריכה שינוי תודעתי. לצערינו- המשפט ״ תהייה שלם עם עצמך״ בדרך כלל לא מספיק לצורך יצירת שינוי, אלא נדרש לכך תהליך.
מעוניינים לעבור תהליך שיסייע לכם להשלים עם עצמכם? אשמח לסייע.
גנית
טל. 052-2634263.
הכותבת היא מאמנת אישית, בעלת קליניקה פרטית בשכונת בית הכרם בירושלים | |
| |
לפני מספר שבועות פגשתי באקראי אשה בת 40+ שהתאמנה אצלי לפני מספר שנים. האשה ישבה עם חברה, ובמהלך ההיכרות שערכה בינינו, אמרה המתאמנת לחברתה - בזכות גנית התחלתי ללמוד במכללה להשכלה גבוהה.
עבור אותה המתאמנת, חווית הלמידה במכללה היתה שונה מאד מחוויות הלמידה שצברה בבית הספר. כאשר הכרתי אותה, היא סיפרה לי על קשיי הלמידה שלה, על התסכולים שצברה בכל תקופת בית הספר היסודי, אשר גרמו לה לבלות את מרבית תקופת התיכון בהברזות מבית הספר ובספיקת נזיפות מרובות מהוריה לגבי הזלזול שלה בלימודים ומה שכונה אז "העצלות" שלה.
כאשר הבינה אותה מתאמנת שהיא אינה "טיפשה" או "עצלה", וששרשרת הכשלונות שלה נעוצה בלקויות למידה שניתן להתגבר עליהן, היא החלה לגלות עניין בחזרה ללימודים. בדקנו יחד את האפשרויות העומדות לרשותה ומצאנו מספר תחומי למידה שבהם ליקוי הלמידה שלה לא יהווה קושי מיוחד.
זכורה לי שיחת הטלפון הנרגשת של אותה המתאמנת לאחר שקיבלה את הציון הראשון במכללה, שהיה גבוה מ-90. חוויית ההצלחה ותחושת המסוגלות שלה הלכו והתעצמו, ככל שהיא נתנה לכישרונות הרבים שלה לבוא לידי ביטוי במהלך הלימודים. לפני כשנה היא סיפרה לי בגאווה שסיימה את הלימודים בהצטיינות!
לעיתים די בחוויה אחת מתקנת על מנת למחוק אמונות מגבילות ושרשרת של כשלונות. לעיתים נדרש המתאמן לרכוש מיומנויות חדשות שיביאו אותו לתחושת מסוגלות ולעיתים נדרש תהליך ארוך יותר לצורך ריפוי פצעי עבר. בכל מקרה - שינוי אפשרי בכל גיל ובכל שלב בחיים. אין זמן שהוא מאוחר יותר, וכמאמר הפתגם: "אם לא עכשיו, אימתי?"
רוצים גם אתם לחוות חוויות מתקנות? אשמח לסייע.
גנית
טל. 052-2634263
הכותבת היא מאמנת אישית, בעלת קליניקה פרטית בשכונת בית הכרם בירושלים.
| |
| |
הי
בעקבות החששות מפני הידבקות בנגיף הקורונה, ראיתי לנכון להוסיף כמה הנחיות משלי לצמצום הנזקים שגורמת המגיפה האכזרית הזו.
כולנו יודעים שעלינו לצמצם את סכנת ההידבקות, על ידי התרחקות ממוקדים בהם התגלתה המחלה, על ידי שמירה על היגיינה קפדנית ועל ידי לקיחת אחריות אישית בנוסף לשמירה על ההנחיות שמוציאות הרשויות.
בנוסף להקפדה על ההוראות, אני מציעה לחזק את המערכת החיסונית שלנו, במטרה לשפר את כושר ההתמודדות של הגוף שלנו - במקרה שהוא ייחשף לנגיף.
כיצד מחזקים את המערכת החיסונית?
שוחרי הבריאות יאמרו לנו לצמצם את צריכת הרעלים ולהרבות בפעילות גופנית מחזקת. ברצוני לשים דגש גם על הקשר ההדוק בין הגוף והנפש, ולסייע לחיזוק החוסן הנפשי שיביא לחיזוק החוסן הגופני.
מה דעתכם לשפר את כושר העמידות של גופכם על ידי תרגילים מנטליים וחיזוק האמונה הפנימית בכוחו של הגוף שלנו להתמודד עם מזיקים?
אני ממליצה לכל אחד ואחת לנסח לעצמם משפטים מחזקים, ולומר אותם לעיתים תכופות. דוגמא למשפטים מחזקים יכולה להיות: "אני חזק, אני מסוגל להתמודד..." יש להקפיד להימנע משימוש במילים שליליות או מחלישות (כגון לא , אולי, אבל...) ולנסח את המשפט בלשון הווה.
בנוסף, אני ממליצה להקדיש זמן לדמיון מודרך, שבמסגרתו אנו מדמיינים את השגת המטרה הרצויה ואת הדרך להשגת המטרה, בצורה מפורטת ככל האפשר.
אני בטוחה ששכנוע עצמי בנוגע לעוצמות המצויות בנו יכול לעזור לגוף לבצע את המוטל עליו, ובכך לצמצם את סכנות הנגיף.
בהצלחה!
גנית
הכותבת היא מאמנת אישית, בעלת קליניקה פרטית בשכונת בית הכרם בירושלים.
| |
| | 
הי
אתמול שמעתי אם צעירה נוזפת בילדיה ופוקדת עליהם "לא לריב". חשבתי לעצמי, אין כמעט סיכוי שהילדים יצייתו לה ויפסיקו להתעמת/ לריב, רק בגלל שאמם ביקשה מהם להפסיק.
לריב הרי יש דינמיקה משלו, הוא לא מתנהל לפי דרישה, ולכן הסיכוי שייפסק לפני דעיכתו הטבעית הוא סיכוי קלוש.
באותו רגע נזכרתי בשיטה שעליה קראתי בספרו של הפסיכיאטר הנודע ויקטור פראנקל "האדם מחפש משמעות"... הספר איננו ברשותי, כך שאינני יכולה לצטט במדוייק את עיקרי השיטה, אבל יישום השיטה במקרה של הריב יחייב את הילדים לריב, בפרק זמן שהוקצב מראש על ידי האם.
טבע האדם הוא כזה, שדברים שאנו עושים בקלות ובספונטניות בלי לחשוב עליהם, יכולים להיות בעייתיים כאשר אנו נדרשים לעשותם בסיטואציה כפויה. לכן - כאשר שני אחים מתבקשים לריב זה עם זה - רוב הסיכויים הם שלא יתפתח ריב אמיתי, שהריב המקורי בין האחים יקבל תפנית ושהמטרה של האם (ששואפת לשקט) תושג בדרך מקורית ומפתיעה.
כדאי לזכור שריב בין אנשים אינו מהווה בהכרח בעיה, אלא שהשלכות שלו עלולות להיות בעייתיות. על מנת למנוע את ההשלכות הבעייתיות, אני ממליצה ללמוד טכניקות לניהול ריבים ועימותים, שיאפשרו למערכות היחסים להתנהל במסלול בריא.
חברה יקרה שלי, שיתפה אותי בנתון סטטיסטי שהפתיע אותי: הידעתם שבמערכת יחסים זוגית בריאה מתגלעות מחלוקות בממוצע 360 יום בשנה? מומחים טוענים שהיכולת לצלוח את המחלוקות והעימותים תוך כדי שמירה על מערכת יחסים טובה מותנית ביכולת לנהל את הריב בצורה נכונה, ולא בהימנעות מריב.
מה אתם חושבים? ריבים זה טוב או רע? תוכלו לריב "על פי דרישה" או רק באופן ספונטני?
אשמח לשמוע את דעתכם.
גנית
הכותבת היא מאמנת אישית, בעלת קליניקה פרטית לאימון אישי בשכונת בית הכרם בירושלים. | |
| |
הי
אתמול מישהו אמר לי שאפשר להפוך את החיים שלי לטלנובלה. די הופתעתי לשמוע את הדברים האלה, כי מנקודת המבט שלי אני חיה חיים די רגילים. אמנם, עברתי לא מעט דברים בחיים, קרו לי הרבה מקרים מעניינים, והחיים שלי הם לא ממש שגרתיים, אבל מכאן ועד טלנובלה?
הסקרנים שבכם, המעוניינים לשמוע אנקדוטות מעניינות, ייאלצו ליצור עמי קשר ישיר, היות ואין לי כל כוונה להשתתף בטלנובלה או בתוכנית ריאליטי כלשהי... אבל אגלה לכם סוד קטן...
אני "חיה בסרט"...
בחרתי לחיות בסרט שאני מביימת, אני כותבת בו את התסריט (ולעיתים משנה אותו בהתאם לנסיבות). בסרט שלי אני בוחרת את נקודת המבט, את מה שנכון לי, מתאים לי ונוח לי ולכן זהו הסרט שלי...
לפני מספר שנים נתקלתי בבחורה שהתלוננה שהבוסית שלה "חיה בסרט". הקביעה הזו נאמרה בביקורת כלפי אותה בוסית "לא מציאותית", שלדברי העובדת שלה לא ראתה דברים כהוויתם.
לדעתי, כל עוד ראיית הדברים אינה מתעלמת מהמציאות ואינה פוגעת בסביבה, אלא מנסה לקחת מהמציאות את הדברים המתאימים לצורך השקפת עולם אופטימית ולשם טוויית חלומות- לחיות בסרט זה דבר טוב ואפילו מבורך.
מה דעתכם?
גנית
הכותבת היא מאמנת אישית, בעלת קליניקה פרטית בשכונת בית הכרם בירושלים.
| |
| | 
מהו המפתח להצלחה?
ראשית - אני סבורה שעל מנת להצליח, אנו צריכים להאמין ביכולותינו. אם אנו מרגישים שאנו מסוגלים להגיע ליעד, להשיג את המטרה שהצבנו לעצמינו, אנו מגדילים את הסיכוי להצלחה.
מרכיב חשוב נוסף בהצלחה הוא הכישורים שלנו. אנו באים לעולם עם פוטנציאל התפתחות עצום ובמהלך חיינו לומדים לתפעל את הגוף והמח, צוברים ידע ויכולות. ככל שיהיו לנו כלים רבים שיאפשרו לנו לשפר את היכולות שלנו, וככל שנתאמן על מנת לחזק את היכולות שלנו - נוכל להגיע להישגים גבוהים יותר.
במהלך אימון אישי, אנו צוברים ידע ויכולות ומחזקים את האמונה שלנו בעצמינו וביכולותינו. כאשר יש בידינו מפתח להצלחה - נפתחות בפנינו דלתות רבות יותר ותחושת המסוגלות שלנו מתעצמת, באופן המגדיל את המוטיבציה שלנו לפעול ולהצליח.
רוצים לקבל מפתח להצלחה? מוזמנים לפנות אלי.
גנית
טל. 052-2634263
הכותבת היא מאמנת אישית, בעלת קליניקה פרטית בשכונת בית הכרם בירושלים.
| |
| « הקודם |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
... |
16 |
17 |
הבא » |
|
|
|
קבלת עדכונים
רוצים לקבל הודעה במייל בכל פעם שהבלוג שלי מתעדכן ?
עדכוני RSS
|
|
